Cuốn sách “Đánh Thức Con Người Phi Thường Trong Bạn” không chỉ đơn thuần là một bộ sưu tập của các lời khuyên và kỹ thuật để phát triển bản thân, mà còn là một cuộc hành trình sâu sắc để khám phá bản thân và tiềm năng ẩn giấu trong mỗi con người. Tác giả không chỉ chia sẻ những câu chuyện đầy cảm xúc, mà còn giải mã những bí ẩn của sức mạnh tinh thần. Với phong cách viết cuốn hút và sâu sắc, cuốn sách này hứa hẹn sẽ thức tỉnh và khơi gợi những tiềm năng tuyệt vời nhất trong bạn, đồng thời động viên bạn theo đuổi ước mơ và mục tiêu của mình.
Thông tin về sách:
- Tác phẩm: Awaken the Giant Within
- Tác giả: Anthony Robbins
- Bản dịch: Đánh Thức Con Người Phi Thường Trong Bạn
- Biên dịch: TriBookers
- Nhà xuất bản Tổng hợp TP. Hồ Chí Minh 2013
- Sách có 405 trang
Về tác giả
Anthony Robbins là một trong những nhà tư duy hàng đầu tại Mỹ, là một doanh nhân thành công và là tác giả của nhiều cuốn sách bán chạy nhất. Ông cũng từng là cố vấn cho nhiều chuyên gia quản trị của các tập đoàn lớn trên toàn cầu.
Tóm tắt sách “Đánh Thức Con Người Phi Thường Trong Bạn”
Tác phẩm bạn đề cập đã tổng hợp một loạt công cụ hữu ích để nâng cao chất lượng cuộc sống. Đúng là một cẩm nang mà mọi người có thể tham khảo bất cứ khi nào đối diện với thách thức mới trong cuộc sống hoặc cần phải thay đổi.
PHẦN I – GIẢI PHÓNG SỨC MẠNH BẢN THÂN
Chương 1: Ước mơ cuộc đời
Mỗi người đều có ước mơ, nhưng với nhiều người, cuộc sống hàng ngày đơn điệu và tẻ nhạt khiến cho ước mơ của họ trở nên mờ nhạt.
Điều gì tạo ra sự khác biệt trong chất lượng cuộc sống của con người? Sự chấp nhận cuộc sống “nhạt nhẽo” hay việc tập trung sức mạnh vào một lĩnh vực cụ thể để nâng cao khía cạnh đó?
Ba bước cơ bản có thể áp dụng ngay để thay đổi cuộc sống của bạn:
Bước 1: Nâng cao tiêu chuẩn bản thân. Đặt ra những mục tiêu cao hơn cho bản thân, tức là thay đổi những gì bạn mong muốn đạt được.
Bước 2: Thay đổi niềm tin hạn chế về bản thân. Niềm tin là nguồn lực mạnh mẽ nhất, giúp chúng ta khai thác tiềm năng tiềm ẩn để đối mặt với những thách thức.
Bước 3: Thay đổi chiến lược. Bạn cần hành động và tuân thủ kế hoạch đã đề ra, tức là làm chủ những yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến cuộc sống của mình. Như:
– Kiểm soát cảm xúc: Đừng để bên ngoài chi phối cảm xúc của bạn, hãy tự kiểm soát chúng.
– Quản lý sức khỏe: Đảm bảo sức khỏe cơ thể, không để bản thân sa vào tình trạng không tốt.
– Xây dựng và duy trì mối quan hệ: Tạo ra những mối quan hệ sâu sắc từ gia đình đến bạn bè, giúp bạn cảm thấy được chia sẻ và đóng góp vào cuộc sống của người khác.
– Quản lý tài chính: Thay đổi quan niệm về tiền bạc, xem nó như một công cụ chứ không phải là mục tiêu cuối cùng để đạt được hạnh phúc.
– Quản lý thời gian: Đưa ra quyết định đúng đắn và kiềm chế ham muốn ngay lập tức để tạo điều kiện cho sự sáng tạo và tiềm năng phát triển. Xác định những bước cần thiết và sẵn sàng hành động, nhưng cũng phải kiên nhẫn khi đối mặt với những trở ngại.
Chương 2: Quyết định tạo nên sức mạnh
Cách hiệu quả nhất để định hình cuộc sống của mình là hành động. Vận mệnh được tạo ra trong những quyết định của chúng ta, quyết định về cách chúng ta sẽ sống trong tương lai. Bạn cần đặt ra tiêu chuẩn cho hành vi của mình và hành động theo đó, dù có gặp phải khó khăn nào.
Bạn cần xác định những điều quan trọng đối với bạn, những điều có ý nghĩa và quyết định bạn sẽ làm gì để đạt được chúng.
Hãy vượt qua nỗi sợ hãi của việc đưa ra quyết định sai lầm, bằng cách nhận thức rằng, thành công thực sự là kết quả của việc đưa ra những quyết định đúng đắn; và những quyết định đúng đắn thường xuất phát từ những quyết định sai lầm. Kinh nghiệm cá nhân quan trọng, nhưng việc học hỏi từ kinh nghiệm của người khác cũng rất quý giá, giúp bạn tránh được những sai lầm không cần thiết. Hãy nhớ rằng, trong cuộc sống không có “thất bại”, chỉ có kết quả mà thôi.
Để nhanh chóng khai thác sức mạnh của quyết định, hãy nhớ những bước sau: Ghi nhớ sức mạnh của quyết định, cam kết rõ ràng, ra quyết định thường xuyên, học từ những quyết định trước, kiên nhẫn và linh hoạt trong hành động, và tận hưởng niềm vui từ việc ra quyết định.
Chương 3: Sức mạnh tác động đến cuộc sống
Có gì đã tạo ra một tên tội phạm hoặc một nhà lãnh đạo tuyên bố vì cộng đồng? Điều gì làm cho hành vi con người trở nên khác biệt?
Câu trả lời là niềm vui và nỗi đau.
Việc hiểu và tận dụng động lực của niềm vui và nỗi đau sẽ giúp bạn tạo ra những thay đổi lâu dài cho bản thân và những người xung quanh bạn. Con người thường hành động mạnh mẽ và quyết đoán hơn khi họ cảm nhận được sự thay đổi sẽ mang lại niềm vui cho cuộc sống của họ.
Nếu bạn cảm thấy buồn bã vì những tình huống bên ngoài, thì không phải là tình huống đó gây ra cảm xúc của bạn, mà là cách bạn đánh giá và phản ứng với nó đã tạo nên cảm xúc đó. Bạn hoàn toàn có thể thay đổi cách đánh giá của mình bất cứ lúc nào. Con người có khả năng biến khổ đau thành niềm vui và ngược lại bằng cách thay đổi cách suy nghĩ của mình. Khi bạn kết nối niềm vui và nỗi đau với những gì bạn trải qua, thì chính những trải nghiệm đó sẽ định hình số phận của bạn.
Mẹ Teresa là một ví dụ điển hình, bà có lòng từ bi và chia sẻ nỗi đau của người khác. Bà được thúc đẩy bởi ý nghĩa cứu giúp người khác khỏi khốn khổ, điều này cũng làm giảm bớt nỗi đau trong lòng bà và mang lại niềm vui và hạnh phúc.
Trước khi hành động, hãy tự hỏi: Tại sao tôi không hành động? Trong quá khứ, tôi đã thề với nỗi đau nào để thực hiện hành động này? Tôi sẽ phải trả giá như thế nào nếu tôi không thay đổi hành động này? Hành động này sẽ mang lại niềm vui ngay bây giờ không?
Chương 4: Niềm tin – Sức mạnh tạo ra và phá hủy
Hãy nhớ rằng, không phải môi trường hay hoàn cảnh xã hội, mà cách chúng ta hiểu và đánh giá những sự kiện mới làm nên bản tính của con người chúng ta. Hay nói cách khác, niềm tin của chúng ta về ý nghĩa của những sự kiện đó đã hình thành chúng ta như ngày hôm nay.
Mọi hành động của chúng ta bắt nguồn từ niềm tin. Niềm tin là một mệnh lệnh không thể bỏ qua đối với tâm trí. Nó không chỉ ảnh hưởng đến cảm xúc và hành vi, mà còn có thể thay đổi cả thể chất của chúng ta. Niềm tin tạo ra sự khác biệt cho cuộc đời.
Vậy niềm tin là gì?
Đó là sự tự tin mạnh mẽ về một điều gì đó.
Mỗi niềm tin bắt nguồn từ một ý tưởng. Những kinh nghiệm hay tham chiếu từ cuộc sống giúp ý tưởng đó trở thành niềm tin vững chắc.
Làm thế nào để thay đổi niềm tin? Hãy kết nối những khổ đau của niềm tin cũ với niềm tin mới; hoặc đặt nghi vấn sau khi trải qua những trải nghiệm mới. Sau đó, hãy củng cố niềm tin mới bằng những kinh nghiệm mới và cuối cùng là hành động.
Chương 5: Khả năng thay đổi ngay lập tức
Hãy nhớ rằng, trí óc luôn sẵn lòng để thực hiện mọi yêu cầu của bạn và tìm kiếm mọi cơ hội để tồn tại trong thế giới này. Cứ mỗi lần trải nghiệm sự đau khổ hoặc niềm vui, não bộ của chúng ta sẽ lưu giữ và sử dụng chúng để đưa ra những quyết định tốt hơn trong tương lai.
Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng một hành vi được thể hiện nhiều lần sẽ trở nên mạnh mẽ hơn.
Khi bạn ngừng một hành vi hoặc một cảm xúc trong một thời gian đủ dài, nó sẽ không còn chi phối bạn nữa.
Vì vậy, mỗi khi bạn thực hiện một thay đổi, hãy củng cố nó ngay lập tức. Thường xuyên luyện tập để hệ thần kinh của bạn không chỉ quen với thay đổi mà còn giữ vững nó như một phản xạ tự nhiên.
Bạn cần phải sẵn lòng thay đổi và trở thành người chỉ huy cuộc sống của mình. Hãy xác định rõ điều gì cần thay đổi và tin rằng bạn có thể làm được.
Chương 6: Bước đi chủ đạo trong quá trình thay đổi theo phương pháp điều phối liên hợp thần kinh
Để thay đổi hành vi của mình, bạn cần liên kết cảm xúc đau khổ với hành vi cũ và cảm xúc vui vẻ với hành vi mới.
Sáu bước chủ đạo của phương pháp điều phối liên hợp thần kinh (NAC) sau đây sẽ hướng dẫn bạn xây dựng một “con đường tắc nhanh” trực tiếp từ đau khổ đến niềm vui và thoải mái.
- Xác định mục tiêu và những điều cản trở.
- Sử dụng sức mạnh của “đòn bẩy” bằng cách liên kết đau khổ với việc không thay đổi và liên kết niềm vui với việc thay đổi.
- Phá vỡ mô thức cũ.
- Tạo ra giải pháp mới và thúc đẩy bản thân.
- Lập đi lập lại mô thức mới để khắc ghi sâu.
- Kiểm tra hiệu quả của sự thay đổi thông qua các câu hỏi và hành động thích hợp.
Chương 7: Đạt được những gì bạn thật sự mong muốn
Những người thành công không luôn cảm thấy hạnh phúc, bởi họ thường không biết mình thực sự muốn gì trong cuộc sống. Họ để nỗi đau và niềm vui từ bên ngoài chi phối cuộc sống, thay vì tự kiểm soát cảm xúc của mình.
Đặt câu hỏi cho bản thân là cách để hiểu rõ mục tiêu và động lực bên trong: “Tại sao tôi muốn điều này?” Có phải mục tiêu của bạn chỉ là phương tiện để đạt được cảm xúc mà bạn mong muốn?
Khi bạn hiểu được cách kích hoạt cảm xúc tích cực, bạn có thể tạo ra những kỳ tích. Mỗi cảm xúc kèm theo những hành động như tư thế, hơi thở, biểu cảm, và thay đổi chúng sẽ thay đổi cách bạn nhìn nhận cuộc sống.
Cách bạn cảm nhận mọi thứ phụ thuộc vào điều bạn tập trung vào. Đặt câu hỏi là cách tốt nhất để kiểm soát trọng tâm chú ý và thay đổi quan điểm. Ví dụ, nếu bạn tập trung vào sự vắng mặt của ai đó, bạn có thể nghĩ họ không quan tâm và bạn sẽ tức giận. Nhưng nếu bạn nghĩ rằng họ có lý do, bạn sẽ cảm thấy vui vẻ và cuộc họp sẽ thành công hơn.
Tất cả những gì bạn thực sự muốn là thay đổi cách bạn nhìn nhận. Bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình và quyết định cảm thấy hạnh phúc hay đau khổ.
Chương 8: Câu hỏi là câu trả lời
Đặt câu hỏi là cách tốt nhất để khám phá và học hỏi. Câu hỏi chất lượng dẫn đến cuộc sống chất lượng. Hỏi về những giới hạn giúp bạn vượt qua chúng.
Chỉ với một chút suy nghĩ, bạn có thể tạo ra những giải pháp sáng tạo và cảm xúc mạnh mẽ. Đặt câu hỏi giúp mở ra những nguồn lực mới và thay đổi cảm xúc của bạn.
Câu hỏi hiệu quả thường thay đổi hướng tập trung của bạn và cảm nhận của bạn. Hãy đặt câu hỏi để thay đổi và hành động ngay lập tức.
Chương 9: Sức mạnh của từ ngữ trong thành công
Cách chọn từ ngữ để mô tả trải nghiệm cuộc sống có thể tăng cường cảm xúc tích cực hoặc gây tổn thương. Cách ta diễn đạt trải nghiệm hiện tại sẽ ảnh hưởng đến cường độ của trải nghiệm đó. Hiểu rõ về sức mạnh của từ ngữ sẽ giúp ta tinh tế hơn trong việc sử dụng ngôn từ.
Nghiên cứu về tâm lý – thần kinh – miễn dịch đã chứng minh rằng từ ngữ mà chúng ta sử dụng có thể tạo ra những hiệu ứng sinh hóa mạnh mẽ.
Ví dụ, trong một cuộc họp quan trọng, khi nghe tin đối tác không đối xử đúng mực, CEO trở nên tức giận và đỏ mặt; tôi cảm thấy giận dữ, trong khi đồng nghiệp của tôi giữ bình tĩnh. Anh ấy nói rằng “Nếu bạn giận dữ, bạn sẽ không kiểm soát được mình, và người khác sẽ chiến thắng.” Tôi nhận ra rằng cách diễn đạt của tôi đã giảm đi cường độ cảm xúc, giúp tôi giải quyết vấn đề một cách hiệu quả.
Chương 10: Tính năng của ẩn dụ
Mỗi khi chúng ta sử dụng ẩn dụ để giải thích hoặc truyền đạt một ý tưởng, chúng ta kích thích cảm xúc nhanh chóng hơn và trọn vẹn hơn so với việc sử dụng ngôn từ thông thường.
Ẩn dụ có thể làm phong phú kinh nghiệm sống của chúng ta, nhưng nếu không chọn lọc hình ảnh ẩn dụ cẩn thận, chúng ta có thể chấp nhận những niềm tin giới hạn đi kèm.
Mỗi người có cách hiểu khác nhau về ẩn dụ. Một người có thể cho rằng cuộc sống giống như “cuộc sát hạch”, trong khi người khác nghĩ nó như “cuộc đua tranh”. Nếu bạn tin rằng cuộc sống là thiêng liêng, điều gì sẽ xảy ra? Bạn cho rằng cuộc sống đầy hoa hồng hay những cạm bẫy?
Để làm phong phú cuộc sống, hãy mở rộng “kho ẩn dụ” của mình và sử dụng chúng để mô tả cuộc sống hoặc bản thân. Hãy kiểm soát ẩn dụ của bạn và tạo ra một thế giới mới – một thế giới đầy kỳ diệu và niềm vui.
Chương 11: Mười tín hiệu hành động
Nhiều người nghĩ rằng họ không thể kiểm soát cảm xúc, nhưng thật ra, họ đã tạo ra chúng. Cảm xúc không thể tránh khỏi và có ý nghĩa quan trọng trong cuộc sống. Ta cần học từ cảm xúc để làm phong phú cuộc sống, kể cả những cảm xúc tiêu cực.
Để kiểm soát cảm xúc, hãy nhận ra và trân trọng chúng, tìm hiểu thông điệp mà chúng muốn gửi đến bạn, và tự tin rằng bạn có thể xử lý chúng.
Chương 12: Đam mê – Nền tảng cho tương lai rực rỡ
Nhiều người biết họ nên làm gì, nhưng không bao giờ thực hiện, vì thiếu động lực, thiếu đam mê. Để khám phá tiềm năng vô hạn của mình, chúng ta cần một mục tiêu lớn đủ để thách thức bản thân, vượt qua giới hạn và thức tỉnh tiềm năng. Để biết mục tiêu của mình có đúng không, hãy lắng nghe cảm giác hứng khởi, phấn chấn khi nghĩ về khả năng đạt được nó. Mục tiêu là bản kế hoạch tổng thể dẫn dắt định hướng cho mọi suy nghĩ. Sau khi có mục tiêu, ta cần phát triển các kế hoạch cụ thể và phát triển bản thân, trong sự nghiệp kinh doanh, tài chính, giải trí, phiêu lưu, sự cống hiến.
Thực tế, đôi khi việc không đạt được mục tiêu còn đưa bạn gần hơn đến mục đích sống của mình. Hãy tạo căng thẳng lành mạnh (eustress) để thúc đẩy bạn tiến lên tích cực. Nhiều người thường bỏ qua niềm vui, hạnh phúc trong hành trình cuộc đời. Sự thật là nếu chúng ta chọn sống hạnh phúc từng giây, từng phút, chúng ta sẽ đạt được nhiều hơn.
Hãy để những ước mơ tiếp theo dẫn dắt bạn tiến về phía trước, và không ngừng hoàn thiện. Một tương lai rực rỡ là dưỡng chất nuôi dưỡng tâm hồn của chúng ta.
Chương 13: 10 ngày thách thức tâm trí
Đặc điểm nổi bật của người chiến thắng là tính vững chắc được tạo nên bởi thói quen. Để trải nghiệm một cấp độ mới về thành công trong phát triển bản thân cũng như trong sự nghiệp hay chuyên môn, ta cần luôn có một cấp độ tư duy mới.
Nếu bạn quyết định tham gia vào 10 ngày thách thức tâm trí, điều đó có nghĩa là bạn cam kết giữ bản thân trong trạng thái tích cực, dù có chuyện gì xảy ra. Hãy nhớ rằng bạn có nhiều chiến lược để thay đổi tâm trạng.
Qui tắc 1: Trong 10 ngày liên tiếp, từ chối chú ý vào bất kỳ cảm xúc hoặc suy nghĩ vô ích nào.
Qui tắc 2: Nếu bạn bắt đầu tập trung vào điều tiêu cực, hãy chuyển hướng tập trung vào trạng thái tích cực hơn.
Qui tắc 3: Tập trung hoàn toàn vào giải pháp thay vì vấn đề.
Qui tắc 4: Nếu bị cuốn vào cảm xúc hoặc suy nghĩ tiêu cực, hãy chờ đến hôm sau để bắt đầu lại 10 ngày thách thức.
Trong 10 ngày này, hãy đặt ra những câu hỏi mới, sử dụng ngôn từ để thay đổi tâm trạng và cả vận động cơ thể.
Đừng để sự lười biếng, sợ hãi hoặc thói quen lấn át. 10 ngày thách thức tâm trí sẽ tạo ra thói quen mới, chuẩn mực mới và kỳ vọng mới, giúp bạn tự tin thay đổi cuộc sống của mình. Đây không chỉ là một bài tập, mà là một cơ hội để bạn sống tích cực suốt đời.
PHẦN 2 – LÀM CHỦ HỆ THỐNG ĐIỀU KHIỂN
Chương 14: Hệ thống kiểm soát – Các yếu tố ảnh hưởng đến đánh giá
Hành vi con người vô cùng đa dạng, nhưng tất cả lại dẫn về một số mô thức cố định bao gồm một số yếu tố chính.
Bí mật để hiểu sâu về con người là hiểu rõ về “hệ thống kiểm soát”, nghĩa là hiểu rõ điều gì đang kiểm soát mỗi người chúng ta. Bạn có thể đánh giá mọi thứ trong cuộc sống theo cách mà hệ thống kiểm soát của bạn đưa ra để đạt được kết quả mong muốn.
Năm yếu tố ảnh hưởng đến đánh giá:
- Trạng thái cảm xúc và tinh thần tích cực là điều cần thiết.
- Đặt câu hỏi là bước đầu tiên trong quá trình đánh giá.
- Thang giá trị: Đây là trạng thái hạnh phúc mà chúng ta luôn muốn đạt được hoặc trạng thái đau khổ mà chúng ta luôn muốn tránh xa.
- Niềm tin rộng lớn: Sự tuân thủ các quy tắc phù hợp với giá trị cá nhân cũng là một dạng của niềm tin.
- Trải nghiệm tham chiếu: Các trải nghiệm mà bạn chọn sẽ quyết định ý nghĩa, cách cảm nhận và hành động của bạn. Thay đổi hệ thống kiểm soát có thể dẫn đến thay đổi cách chúng ta tương tác trong nhiều tình huống khác nhau.
Chương 15: Những giá trị sống – La bàn hướng dẫn cuộc sống
Các giá trị định hình từng quyết định của chúng ta, và từ đó viết nên số phận của cuộc đời chúng ta. Để tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất, chúng ta cần ra quyết định dựa trên những giá trị quan trọng nhất và cam kết sống với chúng hàng ngày.
Hãy nhớ rằng mọi quyết định đều xuất phát từ việc nhận biết rõ giá trị của chúng ta, nhận ra điều mà chúng ta yêu thích và nhận thức tầm quan trọng của nó đối với chúng ta. Tuy nhiên, cần phải phân biệt giữa giá trị cuối cùng và giá trị phương tiện, một điều mà hầu hết mọi người không nhận ra, và thường phải trải qua nhiều nỗi đau.
Khi bạn có “những thứ mà bạn muốn”, đôi khi chúng không đem lại hài lòng. Chỉ khi sống và hành động theo những gì bạn tin là “đúng đắn”, bạn mới thật sự mạnh mẽ bên trong. Bởi khi sống theo giá trị, bạn sẽ cảm thấy tự tin, bình yên và hoàn toàn thoải mái.
Điều mà chắc chắn là khi chúng ta sống với những nguyên tắc, chúng ta sẽ trải qua những khoảnh khắc hạnh phúc không giới hạn. Không cần phải “vay mượn” từ những yếu tố kích thích không lành mạnh khác. Chính những giá trị cuối cùng mới làm cho cuộc sống của chúng ta trở nên giàu có hơn.
Hãy suy nghĩ để tìm câu trả lời cho câu hỏi: “Điều quan trọng nhất với tôi trong cuộc sống là gì?” Sắp xếp những giá trị của bạn theo thứ tự quan trọng từ cao đến thấp. Bất kể giá trị của bạn là gì, chúng sẽ ảnh hưởng đến hướng đi của cuộc sống bạn.
Chương 16: Những nguyên tắc cho một cuộc sống hạnh phúc
Nguyên tắc là “phím điều khiển” của tâm trí, chúng giúp chúng ta nhận ra rõ ràng hậu quả của những hành động chúng ta thực hiện, từ đó giúp chúng ta nhanh chóng hiểu ý nghĩa của các sự kiện và những gì chúng ta nên làm.
Nếu mỗi người đặt ra những nguyên tắc quá nghiêm ngặt cho bản thân, họ sẽ sớm nhận ra rằng, dù họ cố gắng đến đâu, họ cũng không thể đạt được. Hãy để những nguyên tắc thúc đẩy bạn, chứ đừng kìm hãm bạn. Để làm điều đó, bạn cần dự
Chương 17: Sức ảnh hưởng của trải nghiệm tham chiếu trong cuộc sống
Muốn hiểu tại sao mọi người lại hành động như vậy, chúng ta cần tìm hiểu về những trải nghiệm tham chiếu quan trọng có ảnh hưởng lớn trong cuộc sống của họ.
Vậy, tham chiếu là gì? Đó là những kinh nghiệm, trải nghiệm trong cuộc sống mà bạn “ghi nhớ” vào hệ thần kinh của mình, có thể là từ trải nghiệm cá nhân hoặc nhận từ người khác.
Những hình ảnh tưởng tượng trong tâm trí – những điều chưa từng xảy ra – cũng là một nguồn tham chiếu tuyệt vời. Đọc sách, xem phim, nghe nhạc, tham gia các buổi hội thảo, giao lưu… sẽ mở ra nhiều ý tưởng mới cho bạn. Đọc về hành trình của những người thành công, học từ trải nghiệm của họ, xây dựng niềm tin, có thể thực sự ảnh hưởng đến hình thành số phận của chúng ta. Sử dụng các trải nghiệm tham chiếu tương phản cũng là một trong những cách hiệu quả nhất để thay đổi cách chúng ta nhìn nhận và trải nghiệm thế giới xung quanh. Vậy nên, để nâng cao chất lượng cuộc sống, hãy tự mình mở rộng phạm vi trải nghiệm tham chiếu.
Chương 18: Tính cách cá nhân – Bí quyết để phát triển
“Nhân dạng cá nhân” là gì? Đó là tập hợp những niềm tin mà chúng ta sử dụng để xác định bản sắc riêng của mình, cái khác biệt so với người khác. Đó chính là cái tôi của mỗi người.
Nếu không biết mình là ai, làm sao có thể định hình được hành vi của mình. Có thể có những lúc bạn cố gắng thay đổi cuộc sống của mình, nhưng đó chỉ là thay đổi bề ngoài, không liên quan đến niềm tin cốt lõi “Tôi là ai?”.
Với cảm giác thư thái, an toàn và khám phá, hãy thở sâu, giữ tâm trí thoải mái, không lo lắng, không tìm kiếm sự hoàn hảo, và đặt ra câu hỏi: “Tôi là ai?”. Hãy ghi lại câu trả lời, tiếp tục đặt câu hỏi và khám phá sâu hơn, cho đến khi bạn tìm ra một mô tả mạnh mẽ và thuyết phục nhất.
Chúng ta có thể định hình lại bản thân, hoặc đơn giản là quyết định để “bản nguyên bản thật” bên trong chúng ta tỏa sáng. Bạn có thể chọn một người có tính cách mà bạn hâm mộ, sử dụng họ như là một nguồn cảm hứng, hãy tưởng tượng mình đang hòa nhập vào tính cách đó. Hãy mô tả chi tiết về con người mới mà bạn muốn trở thành, xây dựng kế hoạch hành động và cam kết sống với tính cách mới này bằng cách chia sẻ thông điệp này với mọi người xung quanh và với chính bản thân mình.
Khi bạn quyết định suy nghĩ, cảm nhận và hành động như một mẫu người mà bạn muốn trở thành, bạn sẽ trở thành họ, không phải là bắt chước họ. Bạn đang tiến gần hơn đến một bước quan trọng. Đây là cơ hội không thể bỏ qua. Hãy quên đi quá khứ, đừng nghĩ về bản nguyên bản của bản thân. Bây giờ, bạn là ai? Bạn quyết định trở thành ai?
PHẦN 3 – 7 NGÀY ĐỊNH HƯỚNG CHO CUỘC ĐỜI
Chương 19: Quản lý cảm xúc
Ngày đầu tiên
Mục tiêu: Kiểm soát trạng thái cảm xúc và thúc đẩy những trải nghiệm sống tích cực hàng ngày.
Hãy ghi lại tất cả những cảm xúc bạn đã trải qua trong một tuần bình thường. Liệt kê các sự kiện hoặc tình huống đã gây ra những cảm xúc này. Sử dụng những kỹ năng thay đổi cảm xúc bạn đã học được để tìm ra cách giải quyết cho mỗi cảm xúc tiêu cực. Hãy luôn tập trung vào giải pháp thay vì chỉ nhìn vào vấn đề.
Chương 20: Thể chất là sức mạnh
Ngày thứ hai
Mục tiêu: “Lập trình” cơ thể để tạo ra năng lượng và rèn luyện cơ bắp để có sức bền tốt.
Sự dẻo dai là “khả năng thực hiện các hoạt động thể chất”, trong khi sức khỏe là “trạng thái mà tất cả các hệ thống trong cơ thể hoạt động tối ưu”. Sự kết hợp hoàn hảo giữa sức khỏe và dẻo dai là lý tưởng.
Bài tập cardio là những bài tập tăng cường lượng oxy hấp thụ vào cơ thể, với cường độ và biên độ nhỏ (khoảng 60 – 70% nỗ lực), nhưng tần suất cao (nhiều lần) và thời gian tập luyện kéo dài. Những bài tập này giúp tăng cường sức bền, cải thiện chức năng của tim, phổi, mạch máu và cơ bắp, đồng thời đốt cháy mỡ để tạo ra năng lượng.
Còn bài tập luyện sức mạnh (anaerobic) là những bài tập tạo ra sức mạnh mạnh mẽ trong thời gian ngắn, tiêu hao glycogen – một loại carbohydrate – làm nguồn nhiên liệu chính cho cơ thể và giúp giảm mỡ.
Sức khỏe và sức mạnh là mục tiêu của chúng ta. Vì vậy, sau khi đạt được sự ổn định với việc tập cardio, bạn có thể bổ sung thêm bài tập luyện sức mạnh để nâng cao khả năng của mình!
Biến việc tập luyện thành một phần của cuộc sống. Thông qua cam kết luyện tập lâu dài, chúng ta có thể đạt được những kết quả đáng giá.
Chương 21: Xây dựng và duy trì mối quan hệ
Ngày thứ ba
Mục tiêu: Nâng cao chất lượng các mối quan hệ và tăng sâu hơn trong mối quan hệ tình cảm với những người quan trọng nhất thông qua sáu nguyên tắc xây dựng mối quan hệ thành công:
- Hiểu rõ nguyên tắc của đối tác giúp bạn có thể ngăn chặn các vấn đề trước khi chúng trở nên quá lớn.
- Xem mối quan hệ như là một cơ hội để trao đi chứ không chỉ để nhận.
- Chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo về các vấn đề trong mối quan hệ để có thể giải quyết chúng kịp thời.
- Coi trọng mối quan hệ như ưu tiên hàng đầu trong cuộc sống.
- Dành thời gian mỗi ngày để làm cho mối quan hệ tốt hơn.
- Liên tưởng đến những điều bạn yêu thích về đối tác mỗi ngày.
Chương 22: Quản lý tài chính
Ngày thứ tư
Mục tiêu: Kiểm soát tài chính trong tương lai bằng cách xây dựng nền tảng của cải và quản lý nó.
Việc kiếm tiền không chỉ là để giàu có mà còn là để có thể thưởng thức cuộc sống. Để làm được điều này, bạn cần tư duy sáng tạo để tăng thu nhập và bảo toàn nó. Hãy quản lý chi tiêu sao cho cân đối và dành thời gian để đầu tư cho tương lai của bạn.
Tìm hiểu và áp dụng những nguyên tắc cơ bản để xây dựng của cải:
- Tăng thu nhập bằng cách học hỏi và phát triển kỹ năng.
- Tiết kiệm và đầu tư cho tương lai.
- Tăng gia tăng của cải thông qua đầu tư.
- Bảo vệ tài sản bằng cách hiểu và quản lý rủi ro.
- Chia sẻ thành công và hạnh phúc với người thân yêu.
Chương 23: Thiết lập nguyên tắc ứng xử
Ngày thứ năm
Mục tiêu: Luôn tuân thủ những giá trị đã cam kết.
Hãy quyết định điều khiển bản thân bằng cách đặt ra những tiêu chuẩn cao hơn và lập kế hoạch để đạt được chúng. Nếu bạn thực sự tuân thủ nguyên tắc ứng xử đó, hãy tưởng tượng bạn sẽ cảm thấy thế nào! Bạn sẽ không còn bị chi phối bởi những sự kiện xung quanh nữa. Dù có xảy ra chuyện gì đi nữa, bạn vẫn giữ được sự sáng suốt và sống theo tầm nhìn đã đề ra.
Chương 24: Kiểm soát thời gian, kiểm soát cuộc sống
Ngày thứ sáu
Mục tiêu: Học cách sử dụng thời gian hợp lý, không để thời gian chi phối bởi cảm xúc căng thẳng.
Cảm giác căng thẳng thường đến từ việc chúng ta cảm thấy thiếu thời gian để thực hiện những điều quan trọng mà chúng ta muốn, và chất lượng công việc của chúng ta giảm đi vì vậy.
Chúng ta cần nhớ rằng thời gian là một khái niệm tương đối, và cách chúng ta cảm nhận về thời gian phụ thuộc vào trạng thái tinh thần của chúng ta. Niềm tin cũng góp phần vào cách chúng ta hiểu về thời gian. Do đó, việc quản lý thời gian cũng là một kỹ năng quan trọng của cuộc sống.
Để thực sự kiểm soát thời gian, hãy lên kế hoạch cho mỗi ngày và dành nhiều thời gian nhất có thể cho những việc quan trọng.
Một cách để tiết kiệm thời gian là “nén” thời gian, nghĩa là kéo dài một phút thành một giờ hoặc làm một giờ trong một phút.
Tập trung vào việc quản lý thời gian hơn là những thứ đòi hỏi sự chú ý ngay lập tức. Hãy học từ kinh nghiệm của người khác thay vì tự mình thử nghiệm và phạm lỗi.
Chương 25: Thư giãn và Vui chơi
Ngày thứ bảy
Mục tiêu: Đạt được sự cân bằng.
Hãy lao động chăm chỉ và vui chơi thoải mái. Dành thời gian để thư giãn và làm những điều khác biệt so với ngày thường. Đừng bao giờ quên nội lực của tuổi trẻ.
PHẦN 4 – BÀI HỌC ĐỊNH MỆNH
Chương 26: Thách thức tối cao
Nhiều người cảm thấy bất lực và nhỏ bé trước những vấn đề xã hội và biến cố thế giới. Họ nghĩ rằng dù họ luôn cố gắng làm những việc tốt trong cuộc sống, thì sự thịnh vượng của họ vẫn phụ thuộc vào hành động của người khác. Vậy, sống đúng chuẩn mực thì có lợi ích gì chứ?
Chúng ta cần nhận thức rằng, nguồn gốc của mọi vấn đề thường bắt nguồn từ hành vi của chúng ta, và có một số điều mà chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát, đó là thế giới nội tâm của chúng ta. Thế giới nội tâm quyết định ý nghĩa của mọi thứ và cách chúng ta hành động. Qua hành động, những giá trị và niềm tin của chúng ta được truyền bá. Vậy một người thực sự có thể làm gì để tạo ra sự khác biệt cho thế giới? Gần như mọi thứ.
Mỗi người đều có tiềm năng bẩm sinh để trở thành anh hùng. Anh hùng không phải là người “hoàn hảo” vì không ai là hoàn hảo. Lòng nhân đạo, chứ không phải là sự hoàn hảo, mới thực sự là biểu hiện của anh hùng.
Trong tâm hồn mỗi người, chúng ta đều muốn làm những điều chúng ta tin là đúng, và không có gì khiến chúng ta cảm thấy hài lòng như sự hiến dâng. Cho đi mà không mong đợi nhận lại là nền tảng của sự trọn vẹn. Hãy bắt đầu hành trình trở thành anh hùng của riêng bạn từ đó.
Lời kết
Kết thúc cuốn sách, chúng ta đã đi qua một hành trình khám phá về bản thân, về cách chúng ta có thể thay đổi và phát triển mình trong cuộc sống. Từ việc nhận biết bản thân và xác định mục tiêu, đến việc kiểm soát cảm xúc, rèn luyện thể chất, xây dựng và duy trì mối quan hệ, quản lý tài chính, và cuối cùng là thách thức tối cao để trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.
Cuốn sách không chỉ là một hướng dẫn, mà còn là một hành trình sâu sắc vào tâm hồn của chúng ta, giúp chúng ta hiểu rõ hơn về bản thân và khả năng tiềm ẩn của mình. Bằng cách áp dụng những nguyên lý và phương pháp được trình bày trong sách vào cuộc sống hàng ngày, chúng ta có thể đạt được sự thành công và hạnh phúc mà chúng ta mong muốn.
Hãy nhớ rằng, cuộc sống là một hành trình không ngừng nghỉ, và chúng ta luôn có cơ hội để tiếp tục phát triển và trở nên tốt hơn. Hãy tận dụng những bài học và kiến thức từ cuốn sách này để xây dựng một cuộc sống đáng sống và đạt được những ước mơ của chúng ta. Chúc bạn thành công trên hành trình của mình!
Người tóm tắt: Trần Phú An
Xem thêm: Tóm tắt sách “Cách Sống – Từ bình thường trở nên phi thường”
